По утрам делать минимум 30 глубоких приседаний и пару минут "топтаться на коленях". Мне помогло.

Я и мой муж в течении 5 лет используем народное средство - изюм пропитанный джином(raisin soaked in gin) и это нам помогает. Вы можете найти информацию об этом на http://arthritis.about.com/od/alternativetreatments/f/raisinsgin.htm
Есть также информация на русском сайте
http://homeopathiya.ru/dieta-pri-artrite/
Желаю здоровья,
Наталия

а сколько вам лет, одна из причин "треска" межкостная "смазка" со временем становиться меньше, в этом случае помогает холодец, ну надо его есть каждый день, это "замена" препарата хондроитин. Ходит больше, если у вас нет артроза/артрита.

мне помог Форевер Фридом, алое вера с клюкозамином и хондроитином, я вообще не могла согнуть коленку, теперь я периодически пью. Холодец тоже хорошо, но повышает холестерол.

Мне ни одно из народных и медицинских средств не помогло.
При уменьшении смазки в суставах ни одно средство реально не мопогает.
Прогрев колен, снятие воспалений со связок различными современными средствами, походы к врачу с глубоким исследованием колен, вот что помогает.
Уменьшение пешеходных прогулок, прекращение хождения по лестницам, или хотябы очень резкое уменьшение хождения по ним.
Снижение собственного веса, серьезная диета, позволяющая снизить вес и улучшить питание мышц, вот что вам срочно необходимо.
Говорю из собственного долговременного опыта.

Очень полезны массаж и самомассаж. Ни в коем случае не нужно массировать или разминать сам сустав - коленки , потому что этим можно вызвать длительное воспаление околосуставных мягких тканей! Следует лишь массировать мышцы бедра, голени, спины для того, чтобы усилить местное кровообращение. И перво -наперво нужно сдать анализы, чтобы исключить артроз коленного сустава, лечение которого, начатое на ранних стадиях, даёт очень неплохой результат. Не тяните.